60 kg

Witam serdecznie wszystkich Forumowiczów Zakładam ten temat żeby przedstawić moja przygodę z siłownią. Nie znam jeszcze mojego celu, nie wiem czy uprawiać kulturystykę czy sporty siłowe np trójbój. Mam nadzieje ze ''Wy'' mi pomożecie. Postaram się być rzetelny w prowadzeniu dziennika. ((Galem w piłkę w klubie od 3 [...]

[...] silowni ( bez planu ) jestem szczuply takze kazde miesnie fajnie widac ;) chcialbym je teraz powiekszyc. Na klatke biore 53 kg. jak narazie. Do wakacji chcailbym podniesc z 60 kg. Oto moj plan: 1-TYDZIEN : Wtorek ( Klatka + Triceps + brzuch ) KLATKA -Pompki 4x25 -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -wyciskanie sztangi na skosie głową do góry [...]

[...] ułożoną 175 cm 76kg narazie robie tak rozgrzewka 5 min - 3 serie 12 powtórzeń 30 kg - 3 serie 15 --------- 30 kg biceps na modlitewniku - 3 serie 12 kaptury obciazenie 60 kg - 3 serie 12 prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą 60 kg - 2 serie 10 klata 60-70 kg - triceps 3 serie 10 tak ok 20 kg do tego brzuszki, pompki, i na koniec [...]

[...] - 30 zł seniorzy, 15 zł juniorzy; 4. KATEGORIE WAGOWE: Zawody odbędą się tylko na prawą rękę. SENIORZY: -63kg, -70kg, -78kg, -86kg, -95 kg, powyżej 95 kg, OPEN SENIORKI: -60 kg, powyżej 60 kg; 5. WAŻENIE: Odbędzie się w WCK WODZISŁAW ŚLĄSKI, ul. Kubsza 17, od 9.00 do 11.00 6. ELIMINACJE: - start 12.00; - finały 15.30; 7. NAGRODY: - I-III [...]

[...] jeszcze rosne) waga 81 kg biceps 35 cm udo 58 cm klata 109 cm teraz wyniki siłowe PRZED CYKLEM wyciskanie na płaskiej 55 kg wyciskanie sztangi zza karku 37,5 kg przysiad 60 kg martwy 90 kg PO CYKLU wyciskanie na płaskiej 75 kg wyciskanie sztangi zza karku 60 kg przysiad 90 kg martwy 140 kg moze komus sie przyda jeżeli uważacie post za zbędny [...]

[...] za 2 tygodnie zamowie białko Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60 kg seria, martwy 70 kg seria wycisk 60 kg seria Cześć, chcę wrócić do treningu po długiej przerwie ostatnio poćwiczyłem 2 tyg na FBW żeby przyzwyczaić organizm ale nie [...]

[...] ciężary 4-5 serii 15 powtórzeń 3. Podciąganie podchwytem 4. Face Pull 3-4s x 12p 5. Szrugs 4s x 6-8p Sobota: Barki 1. Zarzut na wysoko + PP 6-8 powtórzeń, zacznij od 50-60 kg na docelowej. 5-6 serii 2. Łączona- unoszenie przodem podchwytem + podciąganie do brody, 6-10 serii SS: odwrotne pompki/+ uginanie sztanga RAMPA 8 SS: francuz za czoło [...]

[...] Czy to prawda aby na masę ćwiczyć 60-80 % ciężaru maxymalnego ? Ja ćwiczę z reguły klatke według planu - wyciskanie sztangi i zaczynam od 55 kg(12 powtórzeń), potem 60 kg(10), 65(8)kg i 70 kg(6). Potem robię skos ze sztnagielkami , rozpietki na ławceczce płaskiej / w siadzie na maszynie / krzyżowanie linek na wyciągu. Co o tym sądzicie ? [...]

[...] 80 funtów) -hamer (siedząc ciągnięcie z gory rąk maszyny) 1 x 12 42 kg/ 2 x 12 50 kg/ 1 x 8 64 kg - ciągnięcie do siebie siedząc (maszyna) 1 x 12 45 kg/ 1 x 12 50kg/ 1 x 12 60 kg/ 1 x 8 /70 kg - ciągnięcie do siebie z wyciągu dolnego 1 x 12 45 kg / 1 x 12 60 kg/ 2 x 12 75 kg/ -ciągnięcie sztangielki w pochyleniu 1 x 12 16kg/ 2 x 10 22/ 1 x 8 26 [...]

Wiek: 26 lat Waga 85kg Wzrost 178 cm Poziom tluszczu - 30.2% Masa sucha : 60 kg Zapotrzebowanie kalorii : 2500 kcal Plan : Zrzucic sadlo, mianowicie wielka opone na brzuchu, do tego troche popracowac nad rozbudowa klatki Nigdy nie cwiczylem bardziej powaznie, kilka miesiecy temu uzywalem Animal Cuts spalacza tluszczu biegajac na samej biezni co 2 [...]

[...] na korzyści towarzysko-społeczne, tj. szeroko rozumiany szacun na dzielni oraz atrakcyjność w oczach płci, która nas interesuje (jak sobie wpisałem na Fejsfaku, że podnoszę 60 kg, tj. 110 % swojej masy, zostałem zalany wiadomościami od super pięknych kobiet, naprawdę) - oraz dla podciągania na drążku - z podobnych przyczyn, aczkolwiek jest to [...]

Witam: Chciałabym żebyś mi dietę sprawdził. (niby ma być B- 120g, W -180g; T - 60g / dzienne zapotrzebowanie ok 1800 kcal; ważę 60 kg) Podaje przykład z dnia wczorajszego: >- śniadanie - płatki owsiane 42 gramy + mleko 76g+ biały ser 59g + otręby pszenne ok 20 g >- II śniadanie - chleb razowy 50 g+ masło 5g+ kapusta pekińska 42g + szczypior 5g+ [...]

Witam! Prosiłbym bardzo o ocenę mojej diety na masę. Jestem ektomorfikiem waga niecałe 60 kg, wzrost 173 cm, wiek 16 lat. Zapotrzebowanie liczyłem 2,5 g białka na kg masy ciała daje 150 g białka 1,3 g tłuszczy na kg masy ciała daje 78 g tłuszczy 6,5 g węglowodanów na kg masy ciała daje 390 g węglowodanów A więc do dzieła: Śniadanie, godz. 7:00 100 [...]

[...] kreatyna (monohydrat) i białko WPC Ostatnio przerabiany plan: ACT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad i martwy ciąg 50 kg, wyciskanie na ławce prostej leżąc 60 kg Plan treningowy góra-dół: GÓRA wyciskanie na ławce prostej leżąc 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 unoszenie hantli na prostych ramionach na [...]

[...] rękę. Na barki na ostatnią serie bralem 55 kg w wyciskaniu przed i za głowę (na wycisk maksymalnie 65kg) na plecy to unoszenie sztangi w pozycji pochyłej na ostatnią serie 60 kg (więcej nie probowałem) i unoszenie sztangielki 1 ręko do klatki to konczyłem 40 kg. Unoszenie sztangi do brody 40 kg. To chyba wszystko. A co do efektów to nabrałem [...]

[...] vs. Akira Okada Karta wstępna 61 kg: Taiga Kawabe vs. Ryo Takahashi – Kickboxing 61 kg: Alan Yamaniha vs. Motonobu Tezuka 57 kg: Tatsuki Saomoto vs. Yuto Uda Catchweight 60 kg: Ryuya Fukuda vs. Masayuki Watanabe 70 kg: Yuya vs. Yousuke Yamato – Kickboxing 61 kg: Yuki Kasahara vs. Motoki – Kickboxing Catchweight 53 kg: Syuto Sato vs. Jin [...]

[...] między od 20-40 sekund, duże grupy mięśni 3 serie po 12 powtórzeń z przerwami po 20-40 sekund Obciążenia: Klatka piersiowa: 40-45 kg, plecy (zależy od maszyny): 40-60 kg, biceps 20kg, triceps: 35 kg (to nie wszystko co ćwiczę, ale nie będę zanudzał :) ) O co chciałbym was prosić? 1.Dieta 3500kcal – 40% białka, 40% węglowodanów, 20% [...]

[...] nasz zawodnik zdobył dwa złote medale i mogliśmy po raz kolejny słuchać hymnu Polski. Swoją rywalizację rozpoczęły również seniorki. Najpierw została rozegrana kat. do 60 kg., w której wystąpiła nasza jedyna w ekipie juniorka - Marta Opalińska. Na lewą rękę Polka nawiązała niesamowitą walkę ze starszymi, bardziej doświadczonymi [...]

[...] PIERSIOWEJ:91 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja tkanki tłuszczowej -chciałbym zejść do ok. 60 kg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE:brak WADY POSTAWY:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] z tych droższych opcji to zabiegi w salonach zaczynające się od 1000 zł... Drugie pytanie czy po krótkiej przerwie redukować dalej ? Mam wrażenie że musiałbym zejść poniżej 60 kg żeby wysmuklić sylwetkę bo w pasie utrzymują się od jakiegoś czasu 83 cm...wcześniej nie wiem ile było bo nie mierzyłem Gdy do kupie sprzęt,większe obciążenie,wprowadzę [...]